其實整個孕期我吃的維他命認真算只有三種，很簡單吧，最主要是覺得吃到了好的維他命，其他的就不用東補西補的，首先來介紹我整個孕期都在吃得維他命吧！ 這是婦產科醫生開給我的維他命，我覺得它吃起來不錯的原因是因為它有兩顆，一顆主要是孕婦綜合維他命（下圖白色那顆），一顆就是魚油（下圖深咖啡色那顆），一開始吃這兩顆維他命會覺得好大顆啊，但是還可以接受啦，最主要覺得它不錯是因為我吃了魚油這顆之後，自己原本會長白頭髮，可是懷孕的時候消失了八九成，覺得很神奇！另外，寶寶也沒有不適應的症狀，所以吃得比較安心。 再來就是因為孕婦其實吃魚要很挑著吃，不太能吃深海魚，所謂深海魚像是鱈魚，鮪魚，旗魚等等，因為深海魚含重金屬的含量比較高，怕對孕婦不好，像我就覺得吃魚有一點麻煩，第一是因為自己不擅長烹煮魚料理，第二就是出外吃魚的時候也要考慮吃什麼魚好，但是魚油就可以適度地補充這些食物攝取不到的營養成分，也算是對我這種孕婦的福音之一吧！ 再來就是孕婦益生菌，這是我自己買的，我有問過醫生可不可以吃，他說吃了沒什麼用啦，但是想吃也是可以的，（醫生有夠直接），其實我想醫生基本上的理論應該就是基因決定了一切，會不會過敏等因素，八九成都是一開始受精卵成形時就決定好好的，所以簡單說就是吃心安的。我自己吃了也沒太大的感受，所以就要看寶寶生出來後有沒有頭好壯壯，免疫力一極棒的，我有明顯感受的時候我再來分享吧！ 最後就是卵磷脂啦，我買的牌子是finest nutrition，市面上有很多牌子，都可以參考看看。這個最主要就是幫助疏通乳腺，但不是幫助增加奶量，要搞清楚唷，我打算從懷孕35週後來吃，幫助生產後乳腺的疏通，有些孕媽媽是生產完後才開始吃，其實基本上就是看每個媽媽怎麼想的，我怕堵塞，所以先打個預防針，早一點點吃看有沒有幫助，希望生產完後乳腺四通八達？最主要就是希望不要塞成石頭奶就是了！生產完再來分享早一點吃卵磷脂的幫助大不大。基本上我懷孕就是吃這些維他命而已，也沒吃什麼珍珠粉，燕窩等等的，我走簡易孕婦類型，自然簡單方便就是最大的訴求，供大家參考一下囉！：） 歡迎來我的FB喫茶嗑瓜子：） https://www.facebook.com/大紐約小日子-108827537323670
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備孕中夫妻吃的維他命
想整理一下備孕期間我們夫妻倆吃的維他命和調整生活型態，其實我覺得基本的有補充就差不多了，不用到太過度，該來的緣份總是會來的，耐心等待ing…… 女生維他命葉酸 第一個就是女性吃的葉酸，我想在備孕的女生都有準備起來吧，備孕前三個月就可以開始吃，我吃的劑量是400mcg/天，它小小一顆很好吞，我買的是GNC品牌的，一瓶有一百顆，一瓶五美金。基本上葉酸能夠有效預防嬰兒的神經管缺陷，也能防止剛懷孕的女性出現貧血的狀況，所以有吃有保佑，想備孕的這是基本功，趕快準備起來。 https://amzn.to/2XRqNWR 男生維他命精氨酸 先生在吃的就是精氨酸，它是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能能發揮重要功能，補充這個維他命最主要是提高精子數量和活動力，基本上就是把精子的品質養好一點，讓他上戰場比較能夠發揮戰鬥力！先生是吃500mg/天，品牌也是GNC的，它是做膠囊狀，也很好攜帶。 https://amzn.to/3sNodNd 男女生都可以吃的維他命D 維他命D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡，先生也可以吃，幫助骨骼也幫助他身體正常產生性激素。我們吃的牌子是caltrate，台灣翻譯是挺立，這個藥丸大顆一點，所以每次要吞嚥的時候我都多喝水才吞得下去，我們吃的單位是600mg/天，裡面有兩百顆，價錢一瓶是15美金。 https://amzn.to/2UNDssT 調整生活型態 根據身旁朋友的綜合經驗，當初他們在努力備孕的時候生活型態也做了調整，基本上就是不外乎，不要抽煙喝酒，不要熬夜，多運動，（但是建議男生不要騎腳踏車，可能會影響精子品質），不吃人工食品，舉凡火腿培根，罐頭餅乾，手搖飲等等，能不碰最好不要碰，均衡飲食，多吃蔬菜水果健康魚肉，培養夫妻之間的好氣氛，這些就是大致上備孕期間要準備的。 瘦瘦的備孕 我自己是有想說先讓自己瘦一點，以防真的懷孕期間變胖，可以增胖的空間很少，心情就會很鬱卒，所以我自己有實行168間歇性斷食減肥，就是16個小時不要吃，集中在一天的8小時內吃東西，吃的東西就是盡量均衡飲食，什麼都吃一點，但是什麼都不要吃太多，自己實行一個月下來覺得小腹變得比較平坦，體重也將了兩公斤，精神也變得滿好的，最重要這個方法對我而言也不會太辛苦。我通常都是中午十二點到晚上八點這段時間吃東西，所以等於把早餐和午餐一起吃，然後再吃一頓晚餐，太甜的水果就盡量不要吃，像是西瓜芒果和葡萄，因為根據我過往的生理期經驗，自己每年夏天因為很熱，吃這些消暑的水果，我的生理期就會整個大延遲，所以今年就是很忌口，能不吃就不吃這些水果，我都盡量選擇蘋果和莓類水果。 另外，我一週也會挑三天做基礎瑜伽，瑜伽是本來自己就很喜歡的運動，現在疫情期間很方便在家裡面做，然後我天生筋很硬，所以也是訓練自己柔軟度和核心的運動，所以一直以來都有養成習慣做瑜伽。平常就是滿常跟先生一起去走路，認真走路的話都可以走到兩個小時以上，走路完會呈現整個大爆汗的程度。 以上就是自己備孕的保健食品和生活型態，真的感謝身邊友人的意見，偉哉朋友們，希望能趕快見效唷！ 歡迎來我的FB喫茶嗑瓜子： https://www.facebook.com/大紐約小日子-108827537323670
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